Как быстро накачать мышцы плеч и спины

Могучие плечи мужчин во все времена в глазах женщин и девушек были и будут символом надежности, могучей силы и мужественности. Все мы слышали распространенную фразу «опереться на плечо мужчины», «стать за широкую мужскую спину» и другое. Накачанные плечевые мышцы, в противоположность остальным, всегда будут заметны и ваши усилия не останутся незамеченными среди представительниц слабого пола. Когда вам необходимо поработать над собственными плечами, чтобы они удостаивались самых лестных эпитетов - предлагаем вашему вниманию полезные советы.

В первую очередь давайте припомним, что в себя включают мышцы спины и как вам потребуется работать. Не секрет, что мышцы плеч состоят из нескольких главных мышечных групп: дельтовидных и трапецевидных. Последние мышцы обладают формой трапеции и начинаются с шеи до середины спины. Дельтовидные мышцы либо дельты обладают треугольной формой и находятся в верхней части плечевых суставов рук. Туда входят три части, называемые задней, боковой (средней) и передней дельтами. Специализированные бодибилдеры для создания идеальных плеч в тренировках уделяют одинаковое внимание всем этим частям.

Для создания идеальных плеч в домашних условиях следует начать с отжиманий стоя на руках, облокачиваясь на стену ногами. Чтобы выполнить это упражнение вам необходимо поставить свои руки на ширину плеч с расстояния от стены приблизительно 15 сантиметров. Вслед за этим необходимо приподнять одну ногу, а второй сделать толчок, дотроньтесь ногами стены, сделав руками упор, стоя вниз головой. Также прекрасным способом для увеличения мышц является обычное отжимание от пола.