Придерживайтесь некоторых рекомендаций при прокачке спины

Многие атлеты полагают, мол чем больше вес они берут, тем больше мышцы растут, и тем быстрее в целом путь построения идеального тела. Что же, в этом есть действительно доля правды, причем к спине это относится как никогда. Знаете, опираясь на практический опыт тренировок множества спортсменов, можно говорить что в отношении спины как раз-таки в лучшей степени подходит вес, который составляет приблизительно 70% от того, который вы можете выжать на одно повторение.

Конечно, это сугубо усредненный показатель, ибо отдельные культуристы придерживаются, скажем, метода пирамиды. Но, как не крути, в варианте выполнения тяговых упражнений на широчайшие и задние части трапеций, а также другие схожие отделы спины – не рекомендуется брать веса, от которых вы потом буквально умираете уже на 2-3 повторение. И еще, внимания заслуживает извечная тема повторений, точнее их количества.

Многие эксперты в вопросах бодибилдинга сходятся в простом мнении, что эта цифра ни в коем разе не должна превышать 8 повторов. Поймите, спину следует рассматривать как что-то наподобие сочетания мышечных групп, поэтому если вы желаете дать по-настоящему стоящий стресс в их отношении, то придется выкладываться по полной. И последнее замечание тем, кто собирается заняться прокачкой спины – не допускается читинг. Пожалуй, эта та единственная часть тела, где недопустимо читинговать, в противном случае последствия могут быть самыми печальными, ведь при работе с весами в 100 с лишним килограммов это очень травмоопасно.