Стратегия набора веса в спорте

Для отдельных видов спорта масса спортсмена играет важную роль. Поэтому каждый спортсмен должен знать стратегию уменьшения и набора веса, понимать их прямые и побочные эффекты.
При наборе веса, прежде всего, вам необходимо увеличивать потребление белка. Однако вместе с этим обязательно повышение количество потребляемого жира. Заранее следует наметить переход на обезжиренные молочные продукты и нежирное мясо, дабы по мере надобности "добивать" калорийность маслами растительного происхождения. Также можно немного повысить число употребляемых углеводов. В целом, для наращивания кг мяса, необходимо примерно 990 калорий.

Поскольку большая часть экспертов советуют ограничивать скорость наращивания мышц несколькими килограммами в мес., это означает прибавку к калорийности за один день около 33-66 калорий. В действительности из-за того, что небольшое количество энергии из пищи тратится на тепло, нужно будет потреблять чуть больше. На один килограмм наращиваемой массы в месяц понадобится порядка 40 калорий за день. Более скорые темпы чаще всего ведут к росту жировых тканей, однако с помощью тщательного выбора диеты и добавок можно без "химии" наращивать до 5 килограммов практически чистых мышц за месяц. Быстрые темпы мало оправданны - организм очень болезненно реагирует на стремительное повышение веса.

Чтобы вступить в строительное сро, необходимо точно знать все условия и требования, выполнение и следование которых обязательно. Помните, что разрешение на проведение строительных работ нельзя просто купить, поскольку оно дается только успешным и добросовестным компаниям.