Правильное питание спортсменов-любителей

Питание занимает важное место в поддержании здоровья, усовершенствовании спортивных результатов людей, занимающихся спортом для оздоровления, наслаждения, поддержания эффективной работоспособности - спортсменов-любителей, также называемых физкультурниками.
Все главные правила и советы по рациону профессиональных спортсменов, можно применять и любителям. Хотя, разумеется, существуют некоторые особенности.
Если вы занимаетесь утренней зарядкой или бегом в течение 15 мин за день, никаких конкретных требований к диете нет. Затраты питательных веществ и энергии при таких нагрузках минимальны. Рекомендуется не пренебрегать общими правилами и законами рационального питания.

Когда же нагрузки выше, то следует корректировать свое питание. Известно, что в случае беговой нагрузке до трех десятков километров за неделю рацион может оставаться обычным. С этим сложно полностью согласиться. Поскольку если нагрузка распределяется равномерно по всей неделе, а когда нагрузка "раскладывается" на несколько тренировок, то есть за одну тренировку вы пробегаете десяток километров и больше – это другое дело.
В последнем случае за 2-2,5 ч перед занятием необходимо легко усваивающееся питание с большим количеством калорий и углеводов. За полчаса до начала занятий следует выпить стакан чистой воды либо спортивного напитка (даже когда вас не мучает жажда), дабы не допустить дегидратацию организма. Также и после занятий необходимо выпить такое же количество воды для того, чтобы восполнить потери жидкости.