Сколько в день употреблять белка

Прежде чем приступить к нашему основному вопросу, давайте разберемся что такое белок.
Белок - одна их важнейших частей питания человека и животных, поскольку необходимые аминокислоты в их организме не могут синтезироваться и некоторая их часть должна поступать с белковой пищей. В процессе пищеварения, белок с помощью ферментов разрушается на аминокислоты, которые применяются для биосинтеза собственных белков в организме, либо они дальше распадаются для получения энергии. В спорте белки используются для стимуляции роста мышц, снижения жировой массы тела и поддержания здоровой физической формы.

Сколько грамм белка употреблять в день

Для полноценного роста мышц во время отдыха, нужно употреблять не менее 2 грамм белка на 1 килограмм веса вашего тела. Если ваш вес составляет 70 кг, то вы должны употреблять около 140-150 грамм белка в день. Минимум который необходим для роста мышц, это 1.5 грамма белка на 1 килограмм веса. За один прием пищи, организм может усвоить около 30-35 грамм белка, для каждого человека эта цифра может быть разной, у кого то больше, у кого то меньше, эта цифра является приблизительной. Основными источниками белка являются мясо, молоко, рыба, птица, зерновые, бобовые, орехи; в меньшей степени: овощи, ягоды, грибы и фрукты.

Если вы не можете получить необходимый белок из простой пищи, вам помогут спортивные добавки. Самой популярной добавкой является протеин. ПРОТЕИН ЗАКАЗАТЬ С ДОСТАВКОЙ можно по ссылке. Главное, внимательно ознакомиться с правилами и рекомендациями по приему спортивных добавок.