Меню спортсмена

При сильных физических нагрузках рекомендуется употреблять пищу не менее 5-6 раз в день. Такой режим питания является более физиологичным. Первый завтрак должен составлять 5%, а второй - 30%, кроме того должен быть дополнительный прием пищи после тренировочных занятий - 5%, обед - 30%, после которого следует полдник - 5%, а на ужин необходимо съедать 25% дневной калорийности. Объем употребляемых продуктов не должен быть чрезмерно высоким: на 70 килограмм веса тела около 3 - 3,5 кг еды за сутки. Овощи с фруктами должны составлять не менее 10-15% дневного рациона.
В тот день, когда вы тренируетесь, утренний и дневной прием пищи должны быть максимально питательными. После обеда, приблизительно с 2-х часовыми промежутками, необходимо поесть несколько раз.

Пища должна состоять из продуктов, содержащих максимальное количество углеводов, которая обеспечит вас силами перед тренировкой. В течение всего дня необходимо пить как можно больше воды, тем более в последний час прежде чем начнутся занятия.
Также необходимо максимально снизить количество употребляемых трудноперевариваемых продуктов, среди которых фасоль, капуста, бобы, чечевица, горох, баранье и свиное сало. Лучше такую пищу употреблять как можно меньше и ни в коем случае не есть ее перед тренировками. Также важно чтобы пища была разнообразной и качественно приготовленной. К тому же легче перевариваются отварное, молотое, паровое мясо, овсяные хлопья в виде киселя с молоком и протертые бобовые.

Вы можете купить покер с доставкой в режиме онлайн. Стоит отметить, что эта игра получила широкую популярность во всем мире.