Завтрак, обед и ужин. Какими они должны быть?

Завтрак является залогом здоровья. Полноценный завтрак способен обеспечить организм энергией на целый день.

Обычно на утреннем столе можно увидеть бутерброды с сыром (колбасой), сваренные вкрутую или всмятку яйца и различные каши. Как бы не парадоксально звучало, но для того, чтобы избавится от плохого жира, который расположен на бедрах и талии, необходимо периодически обеспечивать свой организм полезными жирами.

Утренняя трапеза — самое оптимальное время.

Каша лучший завтрак

Молочная или обычная каша — лучший вариант для завтрака. Но, какой бы ни была каша, каждодневное употребление надоест любому человеку.

Вернемся к главному вопросу. Как же все-таки есть жир и при этом терять жир?
Чашечка фруктового или овощного салата с добавлением растительного масла является самым простым решением. Помимо салата существуют и другие достаточно аппетитные варианты.

Хорошие утренние жиры активизируют мозговые процессы, а так же понижают сахар в крови.
Любимый многими кофе (чай) с добавлением молока сам по себе уже является завтраком.

К завтраку хорошо подавать вареные яйца с растопленным сливочным маслом, которое помогает улучшить усвоение белка. Если хотите немного экзотики, то приготовьте буррито с яйцом. Купите в магазине листья водорослей нори и в один листочек заверните яичные ломтики с авокадо, немного полейте маслом и посыпьте семечками кунжута.

Взрослые и дети очень любят блинчики, так что не стоит лишать себя такого удовольствия. Только печь блины нужно из кокосовой муки, а не из зерновой.

Твороженная масса со свежими ягодами или орехами — отличный вариант завтрака для растущего организма.
С утра хорошо выпивать чашечку куриного бульона, который не только согревает, но и обеспечивает организм необходимой энергией.

Наверное вы уже обратили внимание на то, что мы обошли стороной привычные нам сухие завтраки, различные продукты на зерновой основе, а так же полюбившиеся многим мюсли. Заменить все то могут обжаренные в духовке орехи (выбирайте по вкусу).

Обед

С завтраком разобрались, но что же делать с обедом?

Основная задача дневного приема пищи — это поддержание энергии, работоспособности и максимальное насыщение организма. Обед обязательно должен начинаться с горячего жидкого блюда (суп или борщ). На второе овощной салат или любое блюдо из мяса или рыбы.

Экспериментируйте; приготовьте на обед крем-суп из брокколи с добавлением кокосового молочка.

Создавайте что-то новое; бутерброды с рыбными консервами и измельченными орехами или с квашеной капустой и тертым пармезаном. Не избегайте салатов с огурцами, помидорами, зеленью, которые будут заправлены сметаной или горчичным соусом, сварите кисель из овсянки.

Ужин

Ужин является самым оптимальным временем для правильных углеводов. Небольшая порция белка успокаивает гормоны, удовлетворяет потребность организма в еде и поддерживает сон.

Идеальное вечернее решение — это рыба под сливочным соусом щедро приправленная свежим укропом. На гарнир можно приготовить микс из сырых овощей.

На ужин так же подойдет индейка или курица с орехами и овощным салатом. Можно приготовить пиццу с ассорти из грибов и сыра.

Может возникнуть вопрос, а как же сладкое? Десерт является маленьким вкусным удовольствием под конец длинного насыщенного дня.

На помощь придет горячий шоколад, приготовить который может каждый желающий. Для приготовления понадобиться обычное какао и молоко, ставьте на плиту и через несколько минут ваш десерт готов. Хотите кусочек шоколада? Без проблем — только не ешьте его слишком быстро, растяните удовольствие. Не стоит забывать про чайную ложечку меда, которая подарит порцию витаминов и снимет накопившеюся усталость.