Протеин в спорте

Необходимая потребность в белке, являющаяся нормой для людей с пониженным уровнем физической активности в сутки составляет 1 - 1,5 грамма белка на один кг веса.
Но, стоит отметить, что в случае постоянных физических нагрузок, стрессов, травм и сильных повреждениях, организм еще больше нуждается белке - в сутки около 2 – 4 грамма на один кг веса.
В случае интенсивных нагрузок спортсмен может употреблять около 3 - 6 граммов.
Существует мнение, что в случае повышенного уровня белков в организме обязательно начинаются проблемы с почками. Однако это заблуждение.
Те, у кого имеются нефропаталогии, на самом деле могут усугубить свое здоровье в случае высокобелкового питания, но в их случае существуют индивидуальные медицинские рекомендации.
Теперь стоит обратить внимание на простой вопрос, как например, с весом 75 кг, съесть свои необходимые для наращивания массы 150 грамм белка за день? Оптимальным вариантом будет купить протеин для массы и потреблять его в соответствии с инструкцией.

В противном случае необходимо съедать огромное количество твердой еды, а это не всегда представляется возможным. Причины вполне объяснимы – катастрофический недостаток свободного времени, нежелание ходить с «холодильником», сонливость и тяжесть после приема пищи.
Для многих ответ будет неприемлемым, поскольку для набора массы на самом деле необходимо есть как можно чаще и как можно больше. Но белковые продукты и спортивное питание в этом случае существенно упрощают задачу постоянного получения питательных элементов.
С самого начала употреблять полноценную белковую пищу 3 раза за день и прибавить к этому 1несколько приемов белковых коктейлей, которые следует употреблять между едой.