Спасите свои мышцы и связки – займитесь растяжкой

Со скрипом в суставах и с болью в связках дотягиваетесь пальцами ладоней только до середины голени? – не переживайте, вы не одни такие. Подавляющее большинство людей, выбравших силовой вид тренинга, испытают жесткий приступ неполноценности, если посетят одно занятие по аэробике.

И главный фактор здесь – не ухудшающаяся с годами растяжка, а силовые тренировки, которые чрезмерно нагружают связки, за счет чего они укорачиваются, делают более жесткими и, соответственно, ограничивают суставы в движении. Однако, как отмечалось выше, этим малоприятным «приспособительным» процессам подвержено «подавляющее большинство». Кто же эти счастливчики, которые не знают горя порядком проржавевшего «Железного Дровосека»? Как это ни странно – все мы, но только с одним условием – регулярной растяжкой своих мышц и связок.

Это требование не сложно выполнить, а еще проще его соблюдать как раз «силовым» спортсменам.
Главным условием растяжки является «разогрев»: «холодные» связки – не эластичные, жесткие, а «разогретые», наоборот, мягкие и эластичные. Здесь будет уместна аналогия с любимой всеми в детстве конфетой – ириской. Вспомните, какой жесткой и ломкой она была, как только ее достаешь из холодильника, и стоило ее согреть, как он становилась эластичной, мягкой, словно пластилиновой. Так и в случае со связками и мышцами – их нужно разогреть.

Однако даже самая интенсивная разминка не может обеспечить «глубинного» прогрева мышц и связок. Тут-то и приходит на помощь силовой тренинг, который, можно сказать, раскаляет наши мышцы и связки, которые помимо своей повышенной эластичности после тренировки примечательны еще одним полезным для растяжки свойством – утомленностью. При «холодной» растяжке сложно добиться заветного расслабленного состояния мышц – они сопротивляются любому растягиванию, пытаясь вернуться в сокращенное положение. У утомленной мышцы после силового тренинга просто нет сил на то, чтобы сопротивляться и она легко поддается растяжению. Время после интенсивного силового тренинга – самый благоприятный период для растяжки – используйте его и никогда не растягивайтесь до тренировки.