Наиболее эффективные упражнения для бодибилдера-новичка

В настоящее время бодибилдинг является одним из самых популярных видов спорта. Это совсем неудивительно, ведь современные мужчины хотят быть сильными, здоровыми и крепкими, а также иметь привлекательный внешний вид. В связи с этим число парней, увлеченных бодибилдингом, растет с каждым днем.

Однако новички практически всегда не знают, с чего им начать, и хватаются за выполнение упражнений, которые им, мягко говоря, совершенно не по силам на данном этапе. Для бодибилдера-новичка наиболее эффективными будут так называемые базовые упражнения. В данном случае не требуется заново изобретать велосипед, и лучше полностью довериться методикам, на которых «выросли» сотни профессиональных атлетов.

Любой специалист-бодибилдер, который возьмется за тренировку новичка, посоветует ему начать с базы. В категорию базовых упражнений входит жим лежа, который заключается в поднятии штанги широким хватом обеими руками из положения лежа. Что касается веса, то все зависит от физической подготовки спортсмена. Если бодибилдер новичок и только-только начинает заниматься, ему не стоит сразу же хвататься за большой вес, так как это не только не поможет накачать мышцы, но и может серьезно травмировать начинающего спортсмена. Упражнения, которые единовременно нагружают различные мышечные группы, также считаются базовыми.

Речь идет о небезызвестной становой тяге. Суть этого упражнения заключается в поднятии штанги, лежащей на полу. В ходе его выполнения спортсмен должен наклониться, взять штангу обеими руками и выпрямиться вместе с ней таким образом, чтобы она оказалась не уровне бедер в вытянутых вниз руках. В этом случае новичкам также не стоит усердствовать с чрезмерно большими весами. Приседания со штангой – очередное базовое упражнение, которое поможет начинающим бодибилдерам как можно скорее нарастить мышечную массу, а также развить силу и выносливость. Данное упражнение выполняется следующим образом: вместе со штангой спортсмен приседает параллельно полу, после чего возвращается в исходное положение.