Все о фитнесе: как правильно составить тренировочную программу?

Сегодня как никогда популярен фитнес, и его популярность, особенно среди женщин, только растет. Однако фитнесом занимаются не тогда, когда появляется свободное время, а наоборот, когда его совсем нет. Как же быть тем представительницам прекрасного пола, которым необходимо срочно похудеть, избавиться от «выпирающего» животика после родов, подтянуть ягодицы, нарастить мышечную массу и так далее, а времени для занятий почти нет?

Выход один – необходимо составить подробный план фитнес-занятий. Тренировочная программа позволит не «сходить» с намеченного пути, эффективно добиваться поставленных целей, прорабатывать «проблемные» зоны и многое другое.
Итак, план тренировок, прежде всего, необходимо начинать с поиска «проблемных» зон.

Предстоит определить те места собственной фигуры, которые, мягко говоря, вас не устраивают. Сделать это проще всего с помощью фотографии: попросите близкого вам человека сфотографировать вас в купальнике, а затем решите, что именно хотелось бы изменить. Определитесь с видом фитнеса, который более всего вам подходит. Хотите нарастить мышечную массу – занимайтесь в тренажерном зале. Если мучают боли в спине и суставах, идеальный вариант – йога.

Для того чтобы избавиться от лишнего жира, следует отдать предпочтение аэробным тренировкам (плавание, бег, эллиптические тренажеры) или танцам. Далее необходимо определить свои ресурсы. Чего у вас больше: денег или времени? При хорошем материальном состоянии лучше всего обратиться к инструктору оптимального для вас вида фитнеса. Если же денег недостаточно, зато есть свободное время, можно составить план тренировок самостоятельно.

В последнем случае стоит учесть ряд правил:
1. Любую тренировку следует начинать с разминки. Достаточно сделать несколько упражнений на пресс или позаниматься 10 минут на эллиптическом тренажере.
2. Далее нужно заняться своими проблемными зонами: нужно подтянуть ягодицы – приседайте, делайте выпады; нужно убрать послеродовой животик – делайте несколько упражнений на пресс: прямые и обратные скручивания, боковые скручивания, мостик и так далее.
3. После проработки проблемных мест нужно уделить внимание другим мышечным группам, например, спине.
4. В конце тренировки делайте растяжку.