Как добиться внушительных результатов в бодибилдинге всего за 1 год?

Для того чтобы добиться хороших результатов в прокачке своего тела, вполне достаточно одного года. Важно лишь четко обозначить свою цель и двигаться к ней системными и постоянными тренировками. Необязательно в точности рассчитать конкретный результат, достаточно понимания того, чего хочется получить по истечении года кропотливых тренировок.

Итак, для того чтобы добиться внушительных результатов в работе над своим телом потребуется следующее: цель, мотивация, минимальный набор знаний и возможность регулярно заниматься, лучше – в тренажерном зале. Прежде всего – цель. Нужно определиться с тем, чего хочется. Набрать тридцать килограмм мышечной массы? Увеличить рабочие веса в три раза? Добиться «резного» рельефа? Необходима «высшая» цель, постоянно ориентируясь на которую можно понять, есть ли прогресс или приходится «топтаться» на месте.

Идеальный график тренировок должен выглядеть следующим образом: первый месяц – подбор оптимальной методики и упражнений, сочетаемых друг с другом; во второй и третий месяцы идет выработка правильной техники, мышечного чувства и работа с оптимальными весами; следующие 8-9 месяцев – усердный массонабор; последний месяц – сжигание лишнего жира. Оптимальное количество тренировок на начальном этапе – 2-3 раза в неделю, длительность каждой – не более 1 часа. График необходимо выработать таким образом, чтобы регулярно (в течение каждого месяца, например) сверяться со своим «индикатором» – той целью, которая была поставлена в самом начале.