Упражнения для мышц бедер и ягодиц

Каждому хочется иметь накачанное, красивое тело. Каждый год тысячи молодых людей и девушек начинают подготовительные работы к летним месяцам, поскольку так хочется выглядеть сексуально и красиво в открытой одежде! Большинство задумываются о том, как можно сделать ноги красивее – то есть накачать их. Даже если вы постоянно находитесь на рабочем месте на сайте ofisnye-peregorodki.com вы узнаете, как можно скрыть себя от посторонних глаз с помощью офисных перегородок и делать время от времени некоторые простые упражнения.
А в домашних условиях мы можем выполнять следующие тренировки:

Лежа на полу, сгибаем ноги в коленях, стопы ставим ровно на пол, руки расположены вдоль тела и немного разведены в стороны. Теперь нужно упереться руками в пол и поднять таз, стараясь напрячь все мышцы. Верх корпуса и бедра должны представлять собой одну линию. Данное упражнение отлично подходит для укрепления ягодичных мышцы и задней части бедер.
Лежа на полу, сгибаем руки в локте, одна становится опорой для головы, другая облокачивается на пол. Одну ногу сгибаем в колене, вторую, верхнюю, - вытягиваем. Потянув на себя носок, необходимо плавно опускать и приподнимать верхнюю ногу. Выполнив одной ногой упражнение, следует повторить другой то же самое. Данное упражнение укрепляет внешнюю сторону бедер и мышцы ягодиц.

Встаем на колени, прямая спина, руки согнуты в локтях и поставлены под плечи. Далее необходимо опускать и поднимать одну ногу, затем ногу поменять и проделать то же самое о второй ногой. Данное упражнение укрепляет мышцы бедер, ягодиц и спины.
Встаем на колени, локти прямые и спина прямая. После этого поднимаем согнутую ногу до тех пор, пока бедро не сравняется с тазом.