Идеальная программа для начинающего бодибилдера

Для того чтобы накачать мышцы, не нужно делать чего-то сверхъестественного. Достаточно усердно и регулярно тренироваться, правильно питаться и хорошо отдыхать – тогда результат не заставит себя ждать. Правильная программа тренировок, в свою очередь, позволит сократить этот тернистый путь к внушительной мышечной массе.

Общие правила таковы: тренироваться необходимо через день – три раза в неделю, чтобы мышцы успели не только восстановиться, но и гипертрофироваться. Ведь всем известно, что мышечный рост происходит после тренировки, а не во время нее. Наиболее эффективной показала себя тренировочная программа, которая предполагает прокачку различных групп мышц в разные дни. Ее также называют «сплит-программой». Самая популярная сплит-программа выглядит следующим образом: в первый день прокачиваются грудные мышцы, бицепсы, мышцы спины и пресс; во второй – пресс, трицепсы, нижние мышцы спины; на третий день – прокачиваются мышцы ног, плечи и пресс.

Внимательные читатели могли заметить, что пресс в этой программе необходимо тренировать каждый «рабочий» день. Это связано с тем, что на начальном этапе придать этой мышце желанный рельеф сложнее всего. Как правило, когда внешний вид пресса устраивает спортсмена, прессу можно уделять на порядок меньше внимания – достаточно прокачивать его 1 раз в неделю. Кроме того, в данном сплите нужно достаточно усердно прокачивать низ спины (второй день). Это делается для того, чтобы тело развивалось гармонично: перекачанный пресс на фоне недостаточно натренированного низа спины (поясницы) будет способствовать сутулости.