Правильное дыхание при беге

Многие элитные бегуны на малые и большие дистанции дышат в ритме, который называют «2-2». Он заключается в том, что спортсмен стабилизирует дыхание благодаря тому, что он делает два шага во время вдоха и два шага во время выдоха. Большая часть хороших бегунов совершает около 180 шагов за одну минуту, что дает возможность им произвести около 45 вдохов за одну минуту. Это идеальный коэффициент, так как он дает много времени на то, чтобы существенное количество воздуха успело попасть в легкие и так же быстро успело выйти из них.

Под конец напряженного забега на средние дистанции 45-и вдохов за одну минуту может быть мало. В этом случае, если вы захотите удержать постоянный ритм дыхания, вам нужно поменять частоту дыхания до 60-и вдохов за одну минуту, что будет обозначать, либо вдох на первом шаге и выдох на втором, либо вдох воздуха на первых двух шагах и выдыхание воздуха на одном. Эти схемы чаще всего обозначают как 1-2 и 2-1.

В то время, когда ваше дыхание не особо тяжелое, вы сможете применять более неспешные ритмы дыхания. Для такого случая подойдут такие ритмы, как например 3-3 ( в этом способе дыхания вам необходимо сделать три шага и сделать вдох, а потом три шага перед выдохом), который нередко используется спортсменами во время простого бега. Но этот способ становится чрезвычайно трудным в П-темпе и более стремительных темпах.

Ритм 4-4 можно использовать, но выгода от него очень сомнительна, так как на глубокие вздохи используется лишняя энергия, а продолжительность выдоха не дает возможность выводить быстро большие количества углекислого газа из легких. С целью вогнать в легкие как можно больше воздуха бегуны нередко переключаются в ритм 1-1, при этом они жертвуют глубиной дыхания ради скорости. Впрочем, дыхание с ритмом 1-1 выходит не очень глубоким (он скорее похож на одышку) и он считается очень плохим методом вентиляции лёгких.

На практике спортсмен может применять различные частоты дыхания всяческими методами. Хороший пример этого - пробежка или лёгкая разминка. Начать разминку нужно в ритме 4-4, через пару минут переведите дыхание на ритм 3-3, а потом вплоть до конца разминки держите дыхание на ритме 2-2. Кроме того, что это дыхание создаст идеальные условия для подготовки ваших легких к бегу, что плюс ко всему даст вам шанс сконцентрироваться хоть на чем-то при исполнении довольно унылых тренировок.

Хотите с пользой провести свой отдых в городе Кисловодск? Предлагаем вам санатории, пансионаты, гостиницы Кисловодска по доступным ценам http://butterfly-tour.ru/main.php?kod_city=kislovodsk