Отжимания в бодибилдинге

Отжимания – весьма важное базовое упражнение. Часть мышц выполняет динамическую нагрузку (грудные, трицепсы, передние пучки дельт), другая же (предплечье, пресс, спина, квадрицепсы) – статическую, чтобы поддерживать тело в равновесии. То есть в отжиманиях работает все тело, практически каждая мышца. Данное упражнение славится своим огромным метаболическим эффектом, сравнимым по действию разве что с приседаниями.

К тому же отжимания, как ни одно другое упражнение, помогут эффективно прокачать грудь. Большие грудные отличаются от других мышц в теле человека. Все они располагаются в одном направлении, только грудные расходятся веером от ключицы. В связи с этим возникают некоторые сложности в прокачке всех пучков грудных мышц.

Но только не с отжиманиями. Это упражнение «достанет» любую спящую грудную мышцу. Ведь вектор нагрузки можно постоянно менять. Положение рук ничем не ограничено, да и ног тоже. Достаточно поставить их на небольшую возвышенность, широко или узко, далеко или «под себя». Можно проработать как верх груди, поставив ноги выше головы, так и низ – выполняя «классику». Широкое положение рук позволит обозначить внешнюю область груди, узкое – уделить больше внимания трицепсам. Отжимания дают огромную свободу маневра, чего не скажешь о других упражнениях.

Многие бодибилдеры не уделяют отжиманиям должного внимания, считая, что работать со своим весом – удел новичков. Действительно, мало смысла в том, чтобы ставить отжимания в начало тренировки. Однако что мешает выполнять их в конце и делать повторение за повторением до упада? Отжимания эффективно скорректируют мышечную форму, достаточно только найти слабое место.