Как сделать красивым и накаченным нижний пресс

Данный вопрос не теряет актуальности, как среди парней, так и среди девушек, тем более накануне пляжного сезона. Красивый нижний пресс не сможет оставить равнодушными всех окружающих, поскольку это на самом деле невероятно красиво!

Чтобы быстро и успешно накачать эту часть пресса в домашних условиях, необходимо придерживаться такого правила: тренировки + правильное питание = накачанный пресс. Ни один из показателей данной формулы не стоит игнорировать, в противном случае ничего не выйдет. Пресс-то может и накачается, в случае с регулярными тренировками и занятиями, однако под слоем жира его, увы, вряд ли кто-то увидит, поэтому все нужно делать правильно.

Если вы время от времени качаете пресс, то, скорее всего, успели заметить, что нижнюю часть пресса накачать сложнее, нежели верхнюю. Это имеет связь с тем, что в этой части прямой мышцы гораздо толще прослойка жира, там располагается меньше нервов, а также большая часть нагрузки в повседневной жизни и при занятиях спортом приходится на верхние мышцы. Но, если осуществлять специальные упражнения, предназначенные для развития данной мышцы, то в нижней части также спустя некоторое время проявятся красивые кубики.

Скручивания в обратном направлении. Эффективное и популярное упражнение, которое развивает нижнюю часть пресса. Необходимо лечь на пол, а руки протянуть вдоль тела. Поднимаем вверх ноги, так чтобы они были перпендикулярными туловищу. Необходимо оторвать таз от поверхности и тянуться бедрами к грудной клетке, не сгибая ноги в коленях. Пытайтесь отрывать таз исключительно при помощи мышц пресса. Возвращаем ноги в исходное положение. Данное упражнение можно делать даже с согнутыми ногами в коленях. Повторять упражнение рекомендуется по 10-20 раз в два-три подхода.