Как сохранить спину здоровой при тренировках со штангой

Любому спортсмену, желающему достичь результатов на тренировках, сохранив свое здоровье, следует интересоваться не только тем, где купить питание или как нарастить мышечную массу, но и тем, как предотвратить травмы во время силовых упражнений. Такую информацию, наряду с множеством объявлений вроде «продам бизнес», «куплю велосипед» и т.д. можно найти в интернете. В данной статье рассмотрим основные правила правильной техники силовых тренировок со штангой для спины для предупреждения травм:

• Прежде всего, нужно правильно выбрать нагрузку, учитывая физическую подготовку и выносливость. Это можно сделать, проконсультировавшись с тренером или с опытными спортсменами.
• При выполнении упражнений со штангой очень важно держать спину прямо. Это способствует правильному распределению нагрузки на спинные мышцы. Для этого следует отвести лопатки назад, при этом грудь выгнуть вперед.
• Важно контролировать положение головы. Она должна быть немного приподнята, таким образом, чтобы подбородок смотрел немного вверх.
• Когда спортсмен упражняется со штангой для спины, то большая нагрузка ложится на поясничный отдел. Держа спину прямо, атлет прогибается в пояснице. Очень важно не «переборщить» с прогибом, чтобы не травмировать эту зону.
• При выполнении вращений с грифом на плечах, нужно быть предельно внимательным, т.к. это упражнение очень рискованно для позвоночника. Лучше не использовать тяжелый снаряд и, одновременно с вращениями, не держать в руках другие спортивные предметы.
• Чтобы минимизировать травматизм спины при занятиях со штангой, всегда следует хорошо размяться перед тем как начать, и сделать, например, упражнения на пресс уже после занятий со штангой.
• Также по окончании комплекса упражнений не стоит забывать о растяжке для спины, например, с помощью мостика. Мостик способствует развитию гибкости, укреплению спинных мышц. Однако и в этом случае, нужно быть осторожным с прогибом позвоночника, разрабатывать спину постепенно.

Неправильное выполнение техники упражнений и несоблюдение рекомендаций тренера создает все шансы получить травму позвоночника.

Если все же во время занятий со штангой вы получили травму, то обратитесь к грамотному врачу, которого сегодня можно найти на веб-ресурсах. Среди многочисленных объявлений, например, «куплю бизнес», «услуги массажиста», также можно найти консультации врачей.