Шраги для прокачки трапеции

Шраги для верхней части трапеции делаются со штангой, находясь в положении стоя. Имеет смысл надеть своеобразный ремень применительно к силовым тренировкам. Штанга должна располагаться ориентировочно на высоте чуть выше колена, дабы предотвратить ударную нагрузку на поясницу непосредственно в начале и в конце упражнения. Ваше исходное положение здесь – ноги немного шире плеч, руки располагаете на грифе едва шире плеч. Ладони должны быть открыты к торсу, большие пальцы в обязательности располагаются вокруг грифа.

Выпрямите спину, сведите предварительно напряженные лопатки вместе, подбородок лучше поднимите вверх, чтобы суметь прочувствовать шейные мышцы. Теперь снимите штангу с опоры и расположитесь вертикально, менять положение спины не нужно. Опустите плечи, то есть в виду тяжести штанги, чтобы растянуть трапецию. После за счет усилия плечевого пояса необходимо поднять плечи максимально высоко, будто вы хотите дотронуться ими ушей, зафиксируете позицию в высшей точке. Делайте порядка 6-8 повторений.