Что нужно знать о калориях при занятиях спортом

Потребность в энергии базируется на целом ряде факторов: частота тренировок, интенсивность и их тип, состав тела, размер, а также цели. Поймите, что нет единой формулы и каких-то общих рекомендаций. С целью определения своего энергетического баланса, веса, частности аппетита, процента жира в организме и просто обще состояния здоровья, важно использовать различные инструменты. Организм человека в состоянии покоя тратит примерно 60 % калорий, причем речь идет лишь об естественных процессах. То число калорий, которое сжигается в покое, принято называть основной обмен веществ или же просто метаболизм. Следовательно чем больше составляет ваша мышечная масса, тем выше будет показатель ООВ.

Стоит отметить, что если вас интересует нужно ли считать калории, то рекомендуем посетить специализированный интернет ресурс, на котором представлено много полезной информации. Для создания более мускулистого и рельефного тела потребуется увеличить скорость сжигания калорий каждые сутки. Остальная же часть энергии подразделяется между процессами пищеварения и активности. 30 % калорий предназначено главным образом для физической активности, ну а оставшиеся 10 % тратятся уже на пищеварение. В этой связи вы можете сжигать больше калорий, следовательно получать лучшие результаты, если будете питаться более часто небольшими порциями. Итак, для набора массы нужно увеличить так сказать суточную норму на 250-500 калорий, хотя некоторые специалисты даже говорят о 1000 калорий в день. Когда считаете дневную норму важно не забывать и уровень активности. Спортсменов необходимо потреблять сугубо надлежащее соотношение питательных веществ. Учтите, что должное количество питательных веществ несколько раз каждый день обеспечивает организм своеобразным топливом, которое и нужно для сильных сухих мышц.