Секреты набора мышечной массы без жира

Абсолютно все бодибилдеры хотят иметь привлекательное и сильное тело. Однако мало кто понимает, что для красивого рельефа важны не только тренировки. Дело в том, что решающую роль для роста мышц играет именно питание. Мышцы не могут появиться из ниоткуда, им требуется строительный материал – белок. Кроме того, приросты мышечной массы будут незначительны, если организм станет недополучать килокалории, то есть, необходим избыток питательных веществ. Как же в таком случае добиться красивого рельефа?

Прежде всего, необходимо перейти на высокобелковую диету. Организму тренирующегося бодибилдера необходимо порядка 2 г белка на 1 кг его веса. В данном случае главной целью является красивый рельеф, что, в свою очередь, подразумевает минимум подкожных жировых отложений.

По этой причине для покрытия энергозатрат и получения дополнительных калорий, которые и обеспечат рост мышц, важно превышать свою ежедневную норму. Начать необходимо с малого – всего с +100 килокалорий к ежедневному рациону. Питаясь так в течение двух недель, нужно оценить свои мышцы. Если они увеличились и в то же время появился правильный рельеф, можно добавить к своей норме еще 100 килокалорий. По такой схеме нужно действовать до прибавки 500 килокалорий свыше нормы.

Также необходимо перейти на частое питание маленькими порциями, исключить из своего рациона жареные блюда и добавить в него продукты, содержащие большое количество белка: постная говядина, куриная грудка, яйца, творог и так далее. Питаться часто нужно потому, что превысить свою норму, исключив калорийные жареные продукты, будет непросто. Кроме того, чем меньше пищи мы принимаем, тем лучше она усваивается.