Способы накачивания бедер

Каждый человек мечтает иметь привлекательную, прекрасную и идеальную фигуру. По всей вероятности, в современном мире плохой экологии, стрессов и быстрого питания достичь такой цели без усилий практически невозможно. В этом случае плата за красивую фигуру и хорошее здоровье – регулярные тренировки. Сегодня мы поговорим о том, как накачать бедра. Если вы все время мечтали знать о том, как быстро накачать бедра, то эта статья поможет вам в этом.

Прежде всего, начать свои занятия следует с пары сетов приседаний. В сетах следует добавлять немного веса. Чтобы уменьшить нагрузки на ягодицы можно прибегнуть к использованию подставок под пятки.
В первую очередь следует накачать внутреннюю часть бедра. Чтобы сделать это, необходимо постоянно выполнять некоторые простые упражнения:
Принимаем положение сидя на стуле. Берем небольшой мяч и зажимаем его между коленями. При каждом выдохе мяч нужно сдавливать, пробуя свести колени. Во время выдоха нужно расслабить все мышцы. Постоянно повторяйте сет не менее 25 раз, который состоит из таких простых движений.

Принимаем положение лежа на полу, ноги приподнимаем к верху, руки кладем за голову. Разведим свои ноги на наибольшую ширину, после этого, медленно и постепенно сводим их вместе.
Затем – поднимаем ноги вверх, а ладошками упираемся в пол. Во время каждого вдоха стараемся отвести в сторону правую ногу, сохранив первоначальное положение (прямой угол) в случае с левой ногой. Продолжать движения следует в течение двух минут подряд, после этого – повторите эти же упражнения на правую ногу.