Накачиваем ягодицы и ноги

Почти каждого человека волнует вопрос «Как накачать ягодицы и ноги?» Тем, у кого имеются проблемы с избыточным весом, это поможет избавиться от него. А тем, у кого с фигурой все в порядке, это поможет поддержать форму в тонусе. Благодаря накаченным ногам и ягодицам можно смело надевать любую одежду.
Кроме того нельзя накачать ягодицы и бедра без того, чтобы не нагрузить другие мышцы. Вследствие этого, упражнения для бедер, ягодиц и ног будут полезными для всего тела, и ваша физическая форма будет отличной. Если у вас недостаточно времени на занятия из-за бытовых забот, то на http://www.expresservice.ru/index.php?categoryID=5 вы найдете услуги по уборке квартир, тем самым сэкономив время на упражнения.

Приседания. Необходимо выполнить по 10-15 приседаний в 2-3 подхода. Станьте прямо, вытяните руки вперед, сделайте приседание так, чтобы таз выдвигался назад. Так, будто собираемся сесть на стул. Не стоит слишком глубоко приседать. Самая низкая точка будет достигнута тогда, когда бедра станут параллельно полу. Спина должна оставаться прямой, корпус необходимо подать слегка вперед. Выпрямитесь. Выполняйте упражнение медленно, не отрывая пяток от пола.
Выпады. Данное упражнение следует выполнять на каждую ногу по 10 раз. Станьте прямо, руки вытяните вперед, правую ногу отставить назад, сделать присест на левую ногу. При чем правая нога должна отодвинуться назад в позу выпада и практически дотронуться коленом поверхности пола. Руки необходимо перенести на левую ногу, на которую переносится вся тяжесть. После этого нужно выпрямиться и перейти в исходное положение. Тоже самое нужно выполнить и на другую ногу.