Качаем руки только при помощи турника

Итак, допустим, вы имеете в своем распоряжении турник и это очень хорошо. Для того чтобы накачать руки, в действительности как раз-таки турник куда лучше подходит для накачивания рук, нежели гантели. В общем, первое упражнение – необходимо подтягивания обратным хватом (прорабатываете спину, руки, плечи, а в особенности бицепс). Повисните на перекладине, при этом руки ставьте на ширину плеч, ну и, конечно же, ладони повернуты именно к себе.

Далее напрягаете полностью тело и делаете рывок в виде подтягивания, будто отталкиваетесь от воздуха ногами. Выполняете подтягивание так, чтобы подбородок в обязательности оказывался выше турника, старайтесь сделать такого рода повторений порядка 5-12 раз. В варианте подтягиваний посредством прямого хвата вы очень хорошо прорабатываете спину и плечи, а также руки. Здесь потребуется взяться немного шире, а ладони уже должны быть повернуты на вас. Подтягивания делаются аналогичным образом, пробуйте сделать 3-10 повторений.

Подтягивания разнообразным хватом, то есть одна рука к себе, другая от себя (ладони). В данном упражнении вы прорабатываете плечи, спину и опять-таки руки. Когда сделаете примерно 5-7 раз, поменяйте руки и сделайте аналогичное число повторений. Подъем ног в варианте виса. Это лучшее упражнение из всех возможных, за счет которого можно накачать пресс, если не говорить о различных модификациях. Итак, возьмитесь обратным хватом, далее поднимайте прямые ноги выше горизонтали, во всяком случае пробуйте. Здесь важно не допускать раскачивание корпуса. При этом всем руки также прокачиваются в данном упражнении.