Как сбросить 10 кг за короткий срок

Специалисты-диетологи не одобряют экспресс-диету, но, несмотря на это число желающих быстро похудеть увеличивается. Потому что, почти все люди (особенно девушки), которые желают похудеть, намерены быстро увидеть желанный результат, не теряя при этом физическую и эмоциональную силу. Также они не забывают и о финансовых затратах, наблюдаемых при длительной диете.

Быстрое похудение

Конечно, сбросить лишние килограммы удаётся и с помощью рационального питания и здорового образа жизни. Но, для этого требуется набрать терпения, чтобы увидеть ожидаемый результат. А с помощью методов быстрого похудения, эффект становится заметным уже в ближайший срок.

Быстрое похудение не приносит организму вреда и не истощает его, если правильно выбрать способ. Перед началом диеты на быстрое похудание, нужно определиться с количеством ежедневно употребляемых калорий.

Потому что, похудение удается лишь тогда, когда доза потребляемых калорий уменьшается, от количества сжигаемой организмом. А для того, чтобы сбросить 1 кг вес за 1 неделю, количество потребляемых калорий нужно сокращать на 800-1000.

СЕЙЧАС ЧИТАЮТ!!! Как перестать много жрать и заставить себя похудеть

Сократить количество калорий удается и без удаления из рациона своих любимых блюд. Потому что, отказываясь от приема алкогольных напитков, искусственного сахара, насыщенного жира и очищенного зерна (белый хлеб и т.п.), можно уменьшить прием калорий на 1200—1500 за неделю.

А для перекуса лучше употреблять натуральный йогурт, коктейли, обезжиренный сыр, орехи и фрукты (кроме сладких сортов винограда).

Также полезно регулярно пить сок свежего лимона и апельсина или можно употреблять их в натуральном виде. Помимо всего, чистая живая вода тоже способна сжигать жир в организме. Воду нужно пить не менее 1,5-2 литра в течение 1 дня.

Фитнес и физические упражнения

Активные физические упражнения помогут избавить тело от лишнего веса без строгой пищевой диеты. А для быстрого похудания рекомендуется меньше есть и больше упражняться.

Выполняемые физические упражнения должны быть активными и существенной продолжительностью. Интенсивную тренировку нужно продолжать долго.

Именно таким способ удаётся быстро сбросить вес и не допускать растяжек, наблюдаемых во время резкого похудания

Экспресс-диета: правильное питание

Первым делом, принимать нужно мало соленые блюда, потому что соль приводит к задерживанию воды в организме, а это мешает избавиться от токсинов (+ жира).

От соусов и приправ, которые содержат в себе искусственные добавки тоже нужно отказаться. А домашние натуральные соусы можно употреблять.

Овощные и фруктовые соки тоже лучше готовить дома, потому что таким способом можно избавиться от консервантов, содержащихся в соках из пакета.

Помимо воды нужно выпивать зеленый чай. Также можно устроить себе яблочный день или день натурального йогурта.

Как делать массаж простаты, правильно дома читай тут!

И в такие дни кроме основного продукта ничего не нужно принимать (кроме воды и чая). А чтобы не истощать организм сладостями, можно принимать кусочек горького шоколада.

Также для быстрого похудания рекомендуется придерживаться рациона,указанного ниже:

Завтрак

овсяные хлопья, обезжиренное молоко, немного сухих или свежих фруктов, или можно просто употребить обезжиренный творог с бананом (смешивается с помощью блендера). Можно приготовить кашу из овсянки, замоченной на ночь (24 часа). Данная методика приготовления овсяной каши не требует обработки теплом. Кашу можно есть с 1 ложкой изюма.

Обед

овощной суп с курицей (кожицу лучше убрать, т.к. в ней находиться жир) и свежий салат, приготовленный с добавлением помидора, лука, болгарского перца и салатными листьями (салат можно полить маслом оливки или соком лимона). А если худеющий предпочитает вегетарианский суп, то к нему нужно добавить ломтик второсортного хлеба. В качестве перекуса можно употреблять простоквашу (1 стакан).

Ужин

на рыбное филе можно сделать овощной гарнир или можно запекать болгарский перец, фаршируя рисом (лучше коричневый) и небольшим количеством говядины. Можно приготовить и бульон с фаршированным перцем. А салат лучше приготовить из зелени и заправить соком лимона. Хлеб можно употреблять из низкосортной муки (черный хлеб).