Как повысить эффективность занятий в тренажерном зале?

Многие бодибилдеры-новички всегда задаются одним и тем же вопросом: «как повысить эффективность своих занятий в тренажерном зале?». Ответ на этот вопрос довольно прост – ментальная связь мозг-мышцы, о которой так часто твердят новичкам профессиональные бодибилдеры. Что же она собой представляет?

Вышеупомянутая связь предполагает концентрацию внимания на каждом сокращении, что позволяет существенно повысить коэффициент полезного действия. Дело в том, что именно мозг контролирует интенсивность сокращения каждой мышцы. Это значит, что сокращение мышечных групп в одном и том же движении может быть совершенно разным. В связи с этим на первоначальном этапе тренировок очень важно наладить качественное сокращение необходимых групп мышц, чтобы они, проще говоря, «хорошо росли». Как этого добиться на практике? Очень просто. Достаточно закрыть глаза и мысленно представить себе, как сокращается мышцы, как она наливается кровью, согревается и растет. Еще лучше, если получится визуализировать в уме сокращение мышцы.

Для этого можно посмотреть различные анимированные ролики, в которых будет показано анатомическое сокращение мышц.
Выполнение одного повторения в любом упражнении должно выглядеть примерно следующим образом: необходимо закрыть глаза, представить себе тренируемую мышцу, почувствовать сокращение, задержаться в пиковой точке сокращения на 1-2 секунды и представить, как мышца наполняется кровью и попытаться почувствовать, как она растет. Это не сумасшествие, а проверенная временем практика, которую регулярно применяют опытные атлеты.