Можно ли эффективно «раскачаться» без стероидов?

Наверное, каждый бодибилдер слышал о стероидах. Многие новички наивно полагают, что если «подсесть» на них, то можно добиться результатов в кратчайшие сроки, однако это далеко не так, ведь у всего есть своя цена. Специалисты рекомендуют не жертвовать своим здоровьем и качать мышцы естественным образом. Для эффективного роста мышц потребуется несколько составляющих: высокобелковая диета, правильные и регулярные тренировки и хороший отдых.

Прежде всего, необходима высокобелковая диета. Важно помнить, что мышцы растут не на тренировках, а во время отдыха, получая питательную базу. В связи с этим необходимо обеспечить организм не только избытком килокалорий, но и строительным материалом, которым и является белок. Тренирующемуся бодибилдеру необходимо порядка двух граммов белка на 1 килограмм его веса. Если же вас интересуют новости испанского футбола, то рекомендуем посетить специализированный интернет ресурс, на котором представлено много интересных и свежих новостей.

Тренировка должна включать в себя только многосуставные упражнения, называемые также «базовыми». Они задействуют несколько групп мышц, что позволяет более эффективно проработать большое количество мышечных волокон за одну тренировку. Идеальными упражнениями для набора массы являются приседания со штангой, жимы лежа и подъемы штанги на грудь.

Следующий момент касается отдыха, который является одной из главных составляющих эффективного роста мышц. Не рекомендуется тренироваться каждый день. Мышцам необходим отдых и восстановление. Как правило, им достаточно 2 суток для полноценного отдыха, однако в зависимости от интенсивности тренировки может потребоваться и больше. Как определить, что мышцы еще не отдохнули? Они будут болеть, сигнализируя тем самым, что «раны» еще не зажили. Кроме того, важно понимать, что отдыхать должны не только сами мышцы, но и организм в целом, поэтому спать необходимо как минимум 8 часов.