Эффективная тренировка грудных мышц

Успешная стратегия развития грудных включает в себя 4 элемента:
1. Мотивация.
2. Полный отказ в каждом сете.
3. Интенсивная тренировка.
4. Восстановление.

Поскольку мотивация – вещь индивидуальная, перейдем сразу ко 2-му пункту.
Полный отказ в каждом сете подразумевает прикладывание 100% усилий. В конце не должно оставаться сил даже на четверть повторения. В связи с этим необходимо заручиться поддержкой напарника. Без него попросту невозможно выполнить 100% отдачи, поскольку в конце не должно остаться сил для того, чтобы поставить гриф на стопоры. Неважно сколько сетов и повторений сделано, важно выложиться «на полную».

Проще говоря, это постоянное движение вперед и неудовлетворенность имеющимися достижениями. Необходимо постоянно стремиться к большему: +1 подход, +2 кг в новом подходе и так далее. Эффективный рост груди невозможен без адекватного восстановления. Важно качать грудные мышцы не каждую тренировку, а 1 раз в неделю. Это позволит не только проще выполнить предыдущий пункт, но и обеспечит хорошее восстановление. Важно помнить, что мышцы растут во время отдыха.