О роли сна в жизни спортсмена

Если человек не высыпается, то у него может быть снижено внимание, ухудшается настроение, снижается работоспособность. И, соответственно, невыспавшийся спортсмен может проводить некачественные тренировки, показывать невысокие результаты. Отсюда и следует, что сон является для спортсмена главным восстановительным мероприятием, независимо от вида спорта, которым он занимается. В то время как он спит, закрывшись, к примеру, в спальне, где межкомнатные двери МДФ создадут ему некое уединение, активность его физиологических функций снижена, и все силы организма направляются на восстановление энергии, которая была затрачена в часы бодрствования.

Недостаток сна всегда отрицательно сказывается на состоянии иммунной системы, и соответственно, организм человека, а тем более спортсмена, более подвержен для различных инфекционных и других заболеваний. У недоспавшего человека может возникать замедление реакции, у него будет плохая концентрация в мышлении, он больше затратит энергии на выполнение простых движений.

Польза сна

Зато регулярный полноценный сон спортсмена может предотвратить его хроническую усталость, служить профилактикой различных заболеваний, улучшить его спортивную реакцию.

Медики считают, что здоровому организму для восстановления сил и энергии необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки, но у спортсменов, у которых большие физические нагрузки, потребность во сне намного увеличена. Качественный сон для них может составлять не менее 9 часов.

Существуют даже некоторые правила создания благоприятной обстановки для сна.

А именно:

• перед сном необходимо хорошо проветрить помещение;
• устранить все причины, мешающие хорошему сну (яркий свет, громкий звуки, духота);
• также перед сном желательно прогуляться на воздухе хотя бы минут 20-30;
• умыться или принять душ;
• перед сном лучше ничего не читать;
• лежать лучше всего на правом боку, не накрывая голову одеялом.

Кстати, существует мнение что спортсмен-культурист, тренирующийся только для того, чтобы сформировать себе красивое тело и занимающийся легкими видами атлетики, может спать гораздо меньше времени – ему достаточно около 6 часов, чтобы восстановить свой организм.