Упражнения для начинающих: как подтягиваться на домашнем турнике?

Занятия спортом должны быть неотъемлемым атрибутом нашей жизни. Даже если у вас не хватает времени ходить в тренажёрный зал или на фитнес, всё равно спортивные занятия должны присутствовать. Если вы, к примеру, решились купить квартиру в юрмале, то выделить в одной из комнат место, чтобы установить небольшой турник, думаем, труда особенного не составит.

С каких упражнений нужно начинать, если вы ещё новичок? Главное — начать заниматься, преодолеть собственную лень, а всё остальное уже приложится.

Как можно подтягиваться на турнике?

Существует несколько видов хвата за перекладину руками: широкий, узкий и средний, а также разнохват. Подтягиваться можно разными способами, теми видами хвата, которые вам больше нравятся или кажутся на первый взгляд легче.

1. Сначала старайтесь подтягиваться всего три раза, но делайте попеременно три подхода. Причём в последний раз опускайтесь из верхнего положения как можно медленнее, растягивая его секунд на 30 секунд. Это даст более быстрый результат, так как мышцы будут находиться под нагрузкой больше времени. Отводим на такое упражнение полторы недели.

2. Через некоторое время переходите к другому варианту. Теперь делайте не три, а десять подходов, но по-прежнему по 3 подтягивания. Даже если вы уже можете подтянуться и шесть раз, всё равно делите их на два подхода. Но ежедневно увеличивайте количество подтягиваний, сначала до четырёх, потом пяти, и наконец, до своих шести. То есть делайте по шесть раз при всех десяти подходах. И на это упражнение тоже отводим полторы недели.

3. Вам нужно отжаться на турнике 30 раз. Старайтесь делать минимальное число подходов, отжиматься в каждом столько, сколько сможете. И запомните, сколько было подходов и сколько жимов в каждом. Теперь начните повторять этот комплекс каждый день. Постепенно старайтесь выжать эти же 30, но за меньшее количество подходов.

4. А теперь поменяйте количество 30 на 100 — и начинайте всё сначала.

Купив недвижимость в юрмале, поищите, может, поблизости есть и тренажёрный зал для занятий. Как бы успешно ни шли ваши дела, о здоровье тоже не следует забывать.