Какая пища приносит пользу спортсменам

Питание перед занятиями спортом должно включать белки и углеводы, жиры в этом случае рекомендуется исключить.
Углеводы перед спортом нужны для загрузки гликогеновых запасов и обеспечения мозга и мышц живительной энергией. В ходе тренировок горючее очень быстро сжигается, и необходимо, чтобы оно являлось гликогеновым, поскольку тело из жира не способно поставлять необходимое количество энергии (по причине недостатка кислорода).
Белки перед занятиями спортом не могут быть источником энергии, поскольку они являются источником аминокислот для функционирующих мышц. В итоге сразу после занятий белочный синтез в мышцах быстро возрастает.
Жир в спортивной пище необходимо исключить, поскольку жир в еде тормозит опорожнение желудка и замедляет пищеварение. Жирная еда дольше пребывает в желудке, и когда она там располагается во время выполнения упражнений, то может стать причиной колик, отрыжки и рвоты.

Калорийность еды должна быть обыкновенной, наравне с остальными видами ваших остальных приемов пищи. Пищу с большим объемом (крупную порцию салата либо тарелку борща) рекомендуется съесть за несколько часов до тренировки, дабы она смогла перевариться, а желудок к моменту занятий был пустым. Более плотную еду (полтарелки творожка или каши) разрешается съедать за полчаса до начала выполнения упражнений.
Если вы занимаетесь для наращивания мышечной массы, то за полчаса до занятий необходимо съесть один фрукт большого размера с маленьким гликемическим индексом (груша, яблоко, клубника или ягоды) и запить его белковым коктейлем.