Правильное развитие мышц ног

У многих людей разное соотношение типов волокон мышц, однако, в большинстве случаев, при тренировке четырехглавой мышцы, активными становятся медленные волокна. Возможно, вам трудно в это поверить, однако я в очень редких случаях приседаю с грузом свыше 100 кг, а ноги все равно растут.
Большинство атлетов замечают рост мышечных тканей на ногах вслед за тем, как они начинают применять другой подход тренировки по сравнению с другими группами мышц. Огромное количество повторений на подходах не гипертрофирует мышцу, однако когда речь заходит о квадрицепсе, здесь все обстоит иначе. Следует начать тренировку на четырехглавую мышцу с четырех подходов по 15-20 упражнений. Перерыв между сетами должен составлять не более 45 секунд.

Грамотная техника экстензии ног. Необходимо зафиксировать ягодицы. Следует сидеть прямо (можете немного наклониться вперед, чтобы сложность стала больше), коленная чашечка в обязательном порядке смотрит вверх. Тренироваться необходимо с наибольшей амплитудой, размеренно, без рывка вверх.
Что по отношению двуглавой мышцы, то в этом случае работают по большей части волокна быстрого типа и они лучше будут отвечать на взрывы и небольшое количество повторений во время выполнения подхода, 6-10 и 4-6. Упражнения на бедра следует начинать с 4-х сетов по 5-8 упражнений. Перерыв между сетами должен составлять не более 60 секунд.
Правильный способ сгибания ног в положении лежа. Необходимо максимально сильно прижать бедра к подушке, правильно зафиксировать ягодицы, носки следует держать (чтобы не перекладывать работу на икры), делаем упор на предплечную область (так упражнение станет более сложным).