Как составить программу тренировок самостоятельно?

Самостоятельные занятия спортом требуют от нас дисциплинированности и выдержки, а также знаний, которые очень важны при подборе комплекса упражнений. Правильно составленная программа тренировки — это залог будущего успеха. Когда вы приходите в зал, то самостоятельно, без дополнительных знаний и навыков можно освоить эллиптический тренажер, велотренажёр и беговую дорожку, а вот подход к тренажёрам должен быть строго расписан.

Почему программы тренировок не дают результатов?

Это происходит из-за того, что организм каждого человека индивидуален, поэтому подбирать комплекс упражнений необходимо по возможностям занимающегося. Тренер может составить вам первую программу для занятий, однако через три месяца необходимо будет менять упражнения, так как мышцы привыкнут к нагрузке и не будут видоизменяться.

Для того чтобы ваши тренировки были более эффективными, научитесь самостоятельно вносить коррективы, учитывая базовые принципы. Чётко определитесь с целью тренировки: набрать массу или согнать лишние килограммы. В тренажёрных залах чаще всего выбирается программа по набору массы, упражнения здесь направлены на проработку группы мышц, а именно груди, спины, ног. Учитывайте вес, с которым вы будете работать, так как упражнения необходимо выполнять по 8–12 раз в 4 подхода. Базовые группы мышц прорабатываются в определённые дни с добавлением упражнений на растяжку, которые предотвращают возникновение крепатуры. К примеру, 1 день нагрузка на грудь и бицепс; 2 день работает спина и трицепс; 3 день задействуются ноги и плечи. В ходе тренировки вы должны выполнить и второстепенный комплекс упражнений, которые помогут вам достичь желаемых результатов, как вариант, это может быть комплекс на пресс.

Программы для тренировки можно составлять самостоятельно, учитывая свои собственные возможности и желаемый уровень развития вашего тела.