Street Workout – комплекс упражнений на все группы мышц

Плата за посещение тренажерного зала, строгое следование указаниям фитнес-тренера, специальная спортивная одежда, строгое расписание и прочее – эффективно тренироваться можно и без этого. Причем, занятия будут не только давать отличный результат, но и позволят наслаждаться процессом. Street Workout становится все более популярным движением среди молодежи, поскольку предполагает возможность поддержания себя в форме без лишнего оборудования и финансовых затрат. Как обычные рейлинги Ленд Крузер обеспечат верхним багажником, так простой турник позволит основательно прокачать мышцы рук и торса. Было бы желание.

Тренировочная программа для развития силы

Небольшой комплекс упражнений обеспечивает необходимую нагрузку на каждую мышцу тела, а также способствует укреплению сердца.

Начинаем с выполнения одного приседания и сразу хватаемся за турник – одно подтягивание с выходом силой. Далее следует одно отжимание. Не делая паузы, повторяем все упражнения, но уже по 2 раза, то есть в быстром темпе дважды приседаем, потом 2 раза подтягиваемся и отжимаемся. Тренировка продолжается с увеличением числа повторов в каждом круге до тех пор, пока сил на очередной цикл уже не останется.

Прокачка пресса

Ни тюнинг оптики LC 200, ни дорогие шмотки не скроют явно обвисший живот, на котором намечается вторая складка жира. Для приведения себя в должную форму делаем следующее:

1. Чтобы разогреться перед основной тренировкой, берем любой тяжелый предмет и удерживаем его некоторое время на вытянутых руках, напрягая при этом брюшные мышцы.

2. Повиснув на перекладине, поднимаем ноги вверх до 90˚С, после чего медленно опускаем их вниз – 10 повторов.

3. Ложимся на пол и встаем на мостик, затем медленно опускаемся – еще 10 повторов.

4. На наклонной доске поднимаем ноги 10 раз и завершаем тренировку скручиваниями.

Все эти упражнения выполняются в связке без отдыха. По мере укрепления мышц выполнять такой комплекс упражнений будет все проще, что не является поводом для расслабления – увеличиваем число повторов и пыхтим дальше.