Построение тренировочных дней для уклона на мышцы ног

Хотите прибавить по килограмму мышечной массы на верхнюю тазобедренную часть? Тогда знайте, что для получения больших мышц на ногах, необходимо не только качать ноги, а делать это с максимальным усердием.

Важно не перестараться, чтобы на протяжении недели не передвигаться в инвалидной коляске. Безусловно, мышцы будут болеть, однако боль свыше 3-4 суток станет свидетельством того, что вы явно переусердствовали.
Советуем вам поделить неделю тренировок на бедро - доминирующие тренировки и квадрицепс - доминирующие тренировки.
Начать стоит с деления ноги на бедро и квадрицепс (бедром называем заднюю часть, низ спины и ягодицы) и начнем тренировать их в разные тренировки.

Разбиваем неделю на пять дней, например, по понедельникам можно тренировать квадрицепс, а по пятницам - бедро. Такой подход даст возможность одинаково уделить внимание задней и передней части ваших ног.
Квадрицепс – доминирующая тренировка должна содержать в себе одно упражнение на один сустав, например, экстензия ног, а также на несколько суставов: приседания со штангой, жим ногами, приседания со штангой фронтальные, обычные выпады, выпады в обратную сторону, приседания у стены, то же упражнение на одной ноге, сплит приседания по-болгарски, ГАК-приседания, тренажер смита, жим ногами в вертикальном положении и все версии на одну конечность.
Бедро – доминирующая тренировка должна содержать одно упражнение на один сустав, например, в положении лежа сгибание ног либо экстензии спины и на несколько суставов: становая тяга, то же самое в стиле «сумо», становая тяга с прямыми ногами, становая тяга по-румынски.