Как накачать квадрицепс

Любопытная мышца — квадрицепс. Одно только крепкое название является доказательством пользы для организма.
Литая, крепкая, она нередко радует взгляды женщин и обеспечивает своему владельцу скорость, силу и успех в обществе. Однако ухаживать за ней нужно как можно активнее.
Квадрицепсы, также называемые четырехглавой мышцей бедра, становятся определением вашего прыжка, скорости бега и пристойного вида вашей нижней части тела — когда вы носите плавки или шорты. Сами понимаете, такой важной мышце следует уделять особое внимание. Если до этого вы нагружали квадрицепсы исключительно изолированными разгибаниями — сейчас же стоит перейти к базовым движениям, таким как приседания. Эти упражнения задействуют мышцы задней части бедра, ягодицы, икры и мышцы на спине. Вследствие этого будет правильно дополнить тренировку ног занятиями и с этими группами мышц. В первую очередь следует нагрузить квадрицепсы, после этого бицепсы бедер, а потом икры.

Приседание со штангой является непревзойденным, проверенным временем упражнением, которое дает возможность тренировать все мышцы бедра, а тем более квадрицепсы.
Штанга располагается на стойках на уровне верхней части вашей груди. Браться за штангу необходимо хватом немного шире плеч, приблизительно равным хвату при жиме лежа. Подныриваем под штангу и кладем гриф на верх трапеций, немного ниже шейного седьмого позвонка. Снимаем гриф со стоек и делаем шаг назад. Ставим ноги на ширине равной ширине плеч, плавно приседаем до положения, когда тазобедренные суставы опускаются немного ниже коленных. Держим спину прямой, возвращаемся в исходное положение.

Такое дело как создание сайтов является очень ответственным и сложным. Поэтому лучше доверить эту работу профессионалам (812)946-15-29, Санкт-Петербург ул.Ново-Никитинская, 5