Турник. Для новичка

Если у вас во дворе или же рядом с домом иметься спортивная площадка, где стоит турник - можно сказать, что вам отлично повезло. Если вы уже длительное время наблюдаете как ребята с накаченным телом с легкостью справляются с этим тренажером не жалея сил и вам тоже хочется добиться огромного успеха, а также накачать свое тело, то эта статья для тебя. В этой статье ты откроешь для себя много нового, научишься, как правильно заниматься и отдыхать после тренировки. На сегодняшний день существует много методик занятий на турнике и брусьях. Стоит сказать, что существует каждая методика для каждого спортсмена. Через время и ты сможешь создать для себя свой собственный план.

• Первое, что необходимо сделать перед тренировкой, - отлично разогреться и размяться: для начала тебе необходимо пробежаться минут пять, чтобы твое тело стало горячим. Разомни все группы мышц (обычные гимнастические упражнение).
• Допустим, ты можешь подтягиваться 1-2 раза. Возьмись за перекладину хватом на ширине плеч и подтянись 1-2 раза.
• Далее, узким хватом, расстояние между кистями 5 см, повтори упражнение.
• Далее широким хватом, повтори тоже-самое, стараясь достать подбородком до перекладины.
• Затем, опять возьмись широким хватом, повторив тоже-самое, но уже старайся достать перекладину затылком.
• Старайся поднять ноги противоположно земле и повтори для начала 2-3 раза
• Делай пока по одному подходу.
• Отдых между упражнениями, не больше пяти минут
• И еще, в первые дни, а то и недели, не давай себе большой нагрузки – пусть твой организм привыкнет
• После такой тренировке сделай небольшую пробежку, постепенно снижая темп до ходьбы.