Качаем разные группы мышц с помощью турника

Многие юноши знают, к выполнению каких упражнений прибегали участники древних олимпиад для соревнований по поднятию тяжести. Речь о том, что юноша, приступивший к тренировкам, каждодневно поднимал теленка. Итак, давайте поговорим о таком снаряде, как турнир, и как посредством него можно накачать разные группы мышц. Самым эффективным и доступным упражнением здесь является, конечно же, подтягивание.

Ничего нового вы не откроете, однако все не так-то просто, как может показаться. В случае желания накачать мышцы, подтягивания необходимо выполнять без рывков, то есть равномерные спуски и подъемы. Подтягивания за счет узкого прямого хвата неизменно развивают плечевые мышцы, при этом задействуются еще и зубчатые и низ так называемых широчайших мышц. Повисните на турнике, обхватите сверху перекладину, при этом соблюдайте минимальное расстояние между руками. Теперь прогнитесь в спине, подтянитесь и старайтесь коснуться нижней части груди турника. Стоит отметить, что в перерывах между тренировками нужно уметь отдыхать, к примеру, рекомендуем купить сапоги для рыбалки зимние и отправиться на отдых.

Если вы хотите накачать спину на турнике, тогда нужно выполнять упражнения средним прямым хватом. Итак, возьмитесь за перекладину хватом, который был бы равен ширине плеч. Далее повисаете, прогнув спину и можно скрестив ноги. От вас требуется подтягиваться со сводом лопаток и при этом стараться коснуться турника верхом груди. Чтобы накачать такую группу мышц, как крылья, вам придется выполнять упражнение посредством партнера. Повисните на перекладине, а ваш партнер попросту начинает тянуть вас назад за ноги. Пытайтесь подтягиваться, когда как ваш партнер держит вас под углом 45 градусов.