Делаем глубокий рельеф посредством турника

С целью того, чтобы мышцы приобрели по-настоящему глубокий рельеф, профессионалы как меняют направленность тренировок, здесь речь идет и о количестве подходов и повторов, а также предпринимаются попытки по всяческим разнообразиям вариантов отжиманий на брусьях и, конечно, потягиваний на турнике. Это необходимо, дабы вовлечь в работу максимально возможное количество мышц верхней части тела, при этом они не должны привыкать к нагрузкам. Уже ни раз говорилось о том, что необходимо в обязательном порядке соблюдать технику подтягиваний. Итак, напомним еще раз: когда вы проходите фазу опускания и подъема тела никаких рывков не должно быть, а в нижней точке руки стоит распрямлять до конца.

Запомните, вдох делается в момент опускания тела, а выдох в свою очередь при самом подтягивании. В процессе других упражнений выдох делается в тот момент, когда наблюдается наибольшее напряжение. Полноценным подтягиваем можно считать то, при котором ваш подборок оказывается выше перекладины и ни в каком ином случае. Если же во время подхода где-то есть упущения в плане техники либо падении скорости выполнения упражнения, тогда правильней остановиться. Профессионалы рекомендуют выполнять подтягивания еще в начале тренировки, ведь это достаточно тяжелое упражнение, а от усталости по завершении тренировки пострадает техника. С целью проработки мышц спины советуется подтягиваться беспальцевым хватом, то есть все пальцы в момент подтягиваний располагаются над перекладиной. В таком случае вы как бы минимизируете роль бицепсов, но с другой стороны задействуете широчайшие спины.