Готовимся к серьезным нагрузкам на турнике

Перед тем, как перейти к по-настоящему сложным упражнениям на турнике, необходимо максимально основательно овладеть так называемой техникой подтягивания двумя руками, что является основополагающим упражнением на турнике для подростков. Безусловно, большая часть людей овладела этой техникой еще в детские годы, однако, учитывайте, что уровень подготовки у все разный. Дабы гарантировать правильное выполнение подтягиваний, нужно на первоначальном этапе определиться, какова цель этих упражнений, то есть увеличение силы или же набор своего рода мышечной массы. Дело, собственно говоря, в том, что подтягивания принято делить на две фазы, а именно позитивную, когда вы двигаетесь вверх и негативную, когда происходит опускание вниз.

Медленно поднимаясь и быстро опускаясь в процессе тренировки на турнике, то есть акцент осуществляется, конечно же, на позитивную фазу, то происходит укрепление силы и выносливости мускулов в целом. Следовательно, делая акцент на негативной фазе вы способствуете тому, чтобы происходило увеличение объема. Таким образом, если вы заинтересованы и в том, и в другом, тогда требуется в обеих фазах как бы держать мышцы в напряжении. Помимо этого при занятиях на турнике немаловажное значение имеет и тот или иной способ хвата, так как каждый из них обеспечивает нагрузку на конкретную определенную группу мышц. Если говорить о хвате сверху, то он применяется в случае упражнений на плечи и мышцы спины, а снизу при упражнениях на бицепсы, то есть основной упор делается именно на руки в области бицепсов.

Если вас интересует team building на природе, то рекомендуем обратиться в специализированную компанию. Вам предложат большой выбор квадрациклов, которые вы можете арендовать по привлекательно низкой цене.