Извлекаем максимальную пользу от упражнений на брусьях

Итак, отжимание на стандартных брусьях – упражнение, которое позволит накачать мышцы груди. При выполнении такого рода тренировок необходимо следить, дабы ноги были подняты непосредственно к телу, но при этом они должны быть согнуты в коленях, спина чуть-чуть выгнута, ну а локти разведены точно в стороны. Учтите, что отжимания на брусьях отлично развивают низ груди, оказывая еще в то же время воздействие на трицепс и так называемые пучки задних дельтовидных мышц. Для тех, кто ставит перед собой задачу накачать мышцы на таком снаряде, как брусья, очень полезно будет запомнить некоторые тактические рекомендации. Речь идет о том, что не нужно отжиматься быстро. Движение вверх и вниз должно выполняться в равной степени медленно и ритмично.

Также нет необходимости делать паузу по завершении негативной фазы, давая тем самым себе немного передохнуть, так как это может стать следствием травмы. К слову, паузу можно делать в точке с распрямленными руками на брусьях. Локти нужно выдерживать в той же плоскости, как и запястья. Ноги при тренировках неподвижны, ни в коем случае не раскачиваете их, то есть не помогайте ногами подтягиваться. Перед опусканием вниз, советуется сделать вдох, ну а в момент подъема выполняйте выдох. Итак, дело дошло до груди, при занятиях на брусьях она должна держаться предельно вперед, а плечи отводятся назад. И, пожалуй, самое главное, это как бы запрет на сутулость, так как кривая спина и так называемый силовой спорт попросту несовместимы. За счет занятий на брусьях можно накачать мышцы не хуже, чем в тренажёрном зале.