Упражнения для ягодиц

Став на четвереньки, опереться на локти. С силой вытянуть ногу назад и задержаться в этом положении. Голову необходимо поднять, взгляд направить прямо перед собой. Выполняется дыхательная гимнастика в таком порядке: выдохнули, вдохнули, выдохнули, задержали дыхание.
После этого нужно опустить голову, втянуть мышцы живота и вернуться в исходное положение. Из этого положения максимально высоко поднять отведенную назад ногу, контролируя, чтобы носок смотрел вниз. В таком положении следует задержаться, считая до восьми, после этого ногу нужно опустить. Повторять по три раза на каждую ногу.
Следующее упражнение также отличается простотой, кроме того оно способствует повышению ягодичного тонуса и улучшает форму.

Лягте на спину, руки ладонями вниз разведите в стороны, ноги согните в коленях, ступни должны оставаться прямыми. Не спеша, поднимаются бедра, пытаясь, чтобы плечи, голова, руки и предплечья были прижатыми к полу. Нужно слегка прогнуть низ спины и напрячь ягодичные мышцы, а потом вернуться в исходное положение. Упражнение должно повторяться не менее 6-7 раз.
Третье упражнение отличается двойным эффектом: оно помогает подтягивать ягодицы и предупреждает образование «апельсиновой корки».
Станьте и упритесь о спинку стула, спина остается ровной, причем пятки необходимо вывернуть наружу.
Во время вдоха отведите назад левую ногу, это нужно делать не торопясь, необходимо прочувствовать, как напрягаются мышцы ваших ягодиц.

Если вы планируете купить горный велосипед, то это нужно делать в специализированных магазинах. Стоит отметить, что большой популярностью пользуются интернет-магазины спортивных товаров.