Здоровое и правильное питание для похудения

Для того чтобы похудеть, вам необходимо правильно тренироваться и правильно питаться. Тренер в фитнес зале, скажет вам, что если вы будете усердно тренироваться, а питаться как попало, то сбросить лишний вес вам не удастся. Давайте же разберемся, что такое правильное питание для похудения.

Необходимо ограничить количество жиров в пище.

Полностью исключать потребление жиров не стоит, так как они нужны организму, но ограничить их употребление просто необходимо. Для того, чтобы похудеть, вас необходимо съедать порядка 40-50 граммом жиров на протяжении всего дня, не более. Здоровое питание не будет возможным, если вы будете употреблять большое количество жиров на протяжении дня.

Продукты, которые содержат большое количество жиров

• Топленое и сливочное масло, маргарин
• соусы, майонез, подливы, в особенности сливочные
• сметана, жирный творог, сливки, сладкие и плавленные сырки
• жирное мясо птицы, рыбы, свинина
• сало, копчености, окорока
• консервы в масле
• изделия, кондитерского производства с кремом, мороженное

Исходя из этой таблицы, чтобы сбросить лишний все, данные продукты вам стоит употреблять по минимуму, от некоторых вообще нужно отказаться. Мясо следует готовить без масла, или же с его минимальным количеством.

Необходимо снизить количество употребляемых углеводов

Углеводы - самый основной источник энергии для вашего организма. При расщеплении углеводов, мышцы приходят в действие. Но если в вашем организме будет избыток углеводов, то они превращаются в жиры. Отсюда и лишний вес. Для похудения, вам необходимо употреблять приблизительно 2-2.5 грамма углеводов на один килограмм веса.

Продукты, содержащие большое количество углеводов

• сахар - тут содержится 99.9% углеводов
• мучные изделия, в особенности из белой муки
• конфеты, торты, шоколад
• повидло, мед, варенья, джемы
• картофель

Фрукты, овощи, зелень, ягоды должны стать основой рациона для снижения веса. Самые полезные из них - это овощи. Они являются источников витаминов, микроэлементов и пищевых волокон, которые необходимы для нормального обмена веществ и снижения веса. Сырые овощи содержат в себе тартроновую кислоту, которая препятствует превращению углеводов в жиры. Морковь, капуста, свекла, чеснок, лук, редис, репа, редька, тыква имеют низкую калорийность и высокую питательную ценность.

Питание должно быть регулярным

Для взрослого человека, нормальным считается питаться 3-5 раз в день, перерывы между приемами пищи не более 4-5 часов. На завтрак вы должны употребить около 30-40% от дневного рациона, в обед - 40% и на ужин примерно 25%. Все жирные и мясные блюда стоит употреблять либо утром, либо в обед, но никак не вечером. Если в перерывах между приемами пищи вы проголодались, съешьте немного изюма либо морковку, но никак не бутерброд с колбасой и маслом и шоколадку.

Считайте съеденные калории

Для того, чтобы сбросить лишний вес, вам необходимо считать калории, съеденные в течении дня. Калорийность вашей пищи, съеденной за день не должна превышать 2600-3000 калорий.