Программа тренировок подтягиваний на турнике

Подтягивания на перекладине являются одним из упражнений, которое показывает уровень вашей физической подготовки. Сегодня хотелось бы рассказать о том, какая программа занятий на турнике является правильной, чем она полезна для вашего организма..

Грамотно составленная программа для турника очень полезна для позвоночных мышц. Благодаря подобным занятиям вы значительно улучшите осанку. Красивая осанка позволяет быть более подтянутым, а прямая спина - быть выше.

Всё, что вам понадобиться для выполнения подтягиваний, так это обычная перекладина или турник. В настоящий момент времени турники располагаются буквально во всех спортивных залах, площадках и во дворах. Однако его можно соорудить и дома.

Программа тренировок на турнике позволит всем мышцам вашего тела работать. Ведь при подтягивании помимо широчайших мышц спины работают бицепсы и предплечья. Конечно, массу бицепсов при помощи подтягиваний на перекладине набрать не получится, но добиться более аккуратной и сбалансированной их формы достаточно легко. Помимо бицепсов и мышц предплечий укрепится и кистевой хват.

Что требуется для того, чтобы с легкостью выполнять подтягивание на турнике? Программа должна быть составлена грамотно, а также регулярные тренировки. Пример можно увидеть чуть ниже:

Программа тренировок на турнике

Изначально необходима разминка, буквально 10 – 15 минут.

Для начинающих:
1. Шесть-десять подтягиваний широким хватом. Необходимо выполнить три подхода, хват рук сверху.
2. Обратный хват. Подтягивания средним хватом. шесть-десять раз, три подхода.
3. Подтягивания средним хватом, но уже хватом сверху. Выполняем три подхода по шесть-десять раз.
4. Хват рук сверху. Подтягивания узким хватом. Максимальное количество раз, каждую неделю прибавляем по 2-3 раза. Три подхода.

Для более опытных:
1. Пятнадцать подтягиваний широким хватом. Необходимо выполнить три подхода, хват рук сверху.
2. Обратный хват. Подтягивания средним хватом. Тоже пятнадцать, три подхода.
3. Подтягивания средним хватом, но уже хватом сверху. Выполняем три подхода по 10-15 раз.
4. Хват рук сверху. Подтягивания узким хватом. Максимальное количество раз, каждую неделю прибавляем по 2-3 раза. Три подхода.

Также хотелось бы обратить ваше внимание на то, что после каждого подхода необходимо отдыхать по 2-3 минуты.
Если же у вас не получается подтягиваться, то отнакомьтесь со статьей увеличение количества подтягиваний на турнике

Вот еще хорошая программа для турника: