Как взять больший вес в жиме лежа: возможные проблемы и их решение

Сегодня мы поговорим о всеми любимом упражнении – жиме лежа. Жим лежа, наверное, обожают все спортсмены, и все задаются одним и тем же вопросом: «Как взять еще больший вес?». В данной статье мы попытаемся разобрать возможные проблемы, которые мешают добиться этой цели, а также их решение.

Приведем 3 наиболее распространенные проблемы в ниспадающем порядке. Итак, самая распространенная причина «застоя» в жиме лежа заключается в слабой спине. Речь идет о широчайших мышцах, которые непременно включаются в работу при подъеме штанги от груди. Они, безусловно, выполняют лишь вспомогательную функцию, однако если они недостаточно сильные, то по достижении определенного момента прогресс в весах невозможен. Решение проблемы – добавление в тренировочную программу суперсетов, которые будут включать проработку широчайших. Например, неплохим вариантом будет чередование жима лежа с тягами штанги в наклоне.

Вторая наиболее распространенная проблема, которая мешает нарастить веса на штанге в жиме лежа – боль в плечах. Недостаток двигательной активности, а еще хуже – закрепощенность мышц, в особенности, дельтовидных – бич офисных работников. Неразвитые плечи получают слишком большую нагрузку в тренажерке после целого дня бездействия. Решение проблемы – регулярная растяжка дельтовидных и малых грудных мышц. Делается это очень просто. Достаточно стать у стены, положить на нее одну руку, постепенно поворачиваться, «давя» на руку корпусом.

Также можно поставить на стену локоть и опускаться корпусом вниз до ощущения растяжения.
Третья проблема – застревание на одном уровне. Спортсмен вряд ли самостоятельно определит эту проблему, поэтому стоит позвать кого-нибудь посмотреть на вашу технику выполнения. Нередко у приглашенного возникает желание помочь, потому что вы будто бы не можете осилить очередной повтор. Проблема кроется в неверной технике подъема штанги от груди вверх. Решение проблемы – следить за отведением лопаток назад, чувствовать под ними опору для жима, следить за положением тела.