Протеиновые диеты для спортсменов

Каждый спортсмен должен заботиться о своем питании, ведь именно питание вместе с тренировками даст желаемый результат. Пищевые добавки стали стремительно распространяться в настоящее время, как и трибулус, а видов стало так много, что с любым спортивным питанием необходимо соблюдать свой рацион. Одной из популярных пищевых добавок является протеин. Молекулы протеина состоят из водорода, азота, углерода и кислорода. Именно поэтому протеин столь важен для построения тела.

О протеиновом питании

Каждый спортсмен должен расписать свой рацион исходя из веса, роста, возраста и умеренности тренировок. Основным в рационе является завтрак, поскольку утреннее питание дает более лучшее усвоение необходимых веществ на целый день. Даже при отсутствии голода запасы гликогена быстро исчерпываются, что подтверждает важность принятия пищи утром. Выбирая спортивное питание, можно обратить внимание на соевый протеин поскольку он содержит достаточное количество всех необходимых компонентов.

Рассчитывая необходимое количество протеина для спортсмена, к примеру, весом 70 кг, следует учитывать энергетические потребности, восстановление клеток и рост тканей и клеток. Чтобы определить количество протеина в граммах для роста и восстановления клеток, необходимо умножить свой вес на 0,41 г протеина. В данном случае для человека весом 70 кг необходимо 61,5 г для восстановления клеток и 61,5 г для роста, соответственно, суточная мера может составить 123 г плюс энергетические потребности. Для поддержания энергетического запаса необходимо 26 г протеина на 3 часа без приема пищи. Таким образом, в рацион завтрака можно добавить еще 26 г протеина, для этого необходимо ознакомиться с количеством протеина, который содержится в тех или иных продуктах. Сбалансированное питание, прием зерновых и овощей будут снабжать организм нужными жирами и минералами для самого эффективного усвоения протеина.