Силовые тренировки на улице: о чем необходимо помнить

Большинству людей очень нравится заниматься спортом на улице. И не просто в жаркое время года – бегунов в парках и стадионах можно увидеть и посреди морозов и ураганов.
Как грамотно заниматься на улице, чтобы не повредить свою здоровье и получить самое большее удовольствия?
О том, как подобрать нагрузку, их вид и длительность, рассказывает научный профессор кафедры ЛФК и футбольной и силовой медицины РГМУ Алексей Корочкин.

Чем опасные уроки спортом в жару и холод?
В жаркое время года организм греется, и из-за этого сильно растет нагрузка на сердечнососудистую систему. При высокой температуре нарушается обменный процесс в мышцах, и сердце приходится весьма быстро прокачивать кровь – так как сситеме требуется сильное охлаждение.
ЯВ излишне холодную погоду активное дыхание поможет переохлаждению легких.

Помимо всего этого, сосуды в морозное время сужены, и сердце несет доп. нагрузку. Если показание градусника слишком отличается от среднемесячной температуры, хорошо бы отказаться от тренировки или сильно снизить нагрузку даже тем, кто считает себя сильно тренированным. «Экстремальная температура грозит т.н. синдромом неожиданной смерти, который видится не просто у спортсменов, но и у тех, кто связал свою жизнь с фитнесом, не следуя режиму тренировок», — рассказывает Корочкин. Эксперты говорят: когда на улице в среднем жарче, нежели +30 и холоднее −20, тренировки для здоровья не полезные. И если вы занимаетесь спортивными уроками для здоровья, от тренингов при этих температурах лучше отказаться.