Качаем ягодичные мышцы

Итак, вы задумали заняться накачкой ягодиц, верно? Тогда не спешите переходить к основным упражнениям, ибо в первую очередь требуется хорошенько размяться, причем речь идет о принципиальном моменте как плане безопасности, так и в плане эффективности тренировки.

Если ваше занятие будет проходить в зале, то можете уделить 10 минут прогулке по беговой дорожке в темпе быстрого шага. Если же вы занимаетесь в домашних условиях, то можете выполнять обычные подъеме ног с согнутыми коленями, после сделайте захлестывания, незначительные приседы, и, наконец, наклоны. Учтите, по итогам разминки дыхание должно несколько участиться, тело стать более теплым, вы должны наполниться желанием доказать себе все здесь и сейчас. Конечно, упражнений для прокачки ягодичных мышц очень много, но мы предлагаем вам обратить внимание на казалось бы банальны приседы. Мы их будем делать с гантелями, поэтому позаботьтесь заранее об их наличии. Если вас интересуют упражнения для ягодиц, то подробную информацию вы можете получить на специализированном интернет ресурсе.

Берете гантели и кладете на плечи, словно вы держите штангу. Ноги в рассматриваемом упражнении следует расположить примерно по ширине плеч, носочки немного развернуть в наружную сторону, а пресс напрячь. Когда вдыхаете, колени нужно согнуть вниз вплоть до угла 90 градусов. В нижней точке можете на секунду задержаться, при этом ягодицы требуется сжимать. Уже на выдохе выталкивается себя вверх благодаря силам приведенных мышц. Просим заметить, что первое время вы скорее всего будете ощущать существенное напряжение в передней области бедра. Чтобы избежать таковой особенности рекомендуем больше внимания уделить технике упражнения.