Накачать пресс на перекладине реально

Для выполнения упражнений вам понадобится исключительно турник. Вам интересно узнать, какие упражнения для прокачки пресса наиболее эффективны в случае перекладины? Безусловно, по словам бодибилдеров – подъем ног к перекладине. Однако, далеко не все начинающие спортсмены в состоянии выполнить сие упражнение. Если вы не можете донести ноги до перекладины, то не мучайте себя, а начните с более простого варианта. Осуществляйте подъем согнутых в коленях ног к груди. После вы уже сможете разгибать ноги в параллельном отношении к полу. Итак, начните с 5 подходов, а далее увеличивайте нагрузку. По прошествии несколько тренировок вы уже без особых трудностей сумеете выполнить подъемы ног именно параллельно полу, как и предусмотрено в идеале.

Дальнейшей вашей целью будет перейти на еще более эффективное упражнение для прокачки пресса, которое называется уголок. Впрочем, его выполнять также вполне себе просто: вы как и ранее поднимаете ноги вверх, но отныне задерживаете их на несколько секунд, старайтесь держать ноги в положении параллельном полу подольше, ну а после отпускаете ноги. Очень важно не давать телу раскачивается, здесь должно сохраняться сугубо ровное положение. Если вы ощущаете, что данные упражнения покорились вам, то просто продолжайте занятия в том же духе. Здесь главное запомнить момент того, что во всем необходимо соблюдать плавность движений. Что до количества подходов и повторений, то исходите исключительно от своих физических возможностей. Не нужно начинать ставить рекорды с первого дня, то есть лучше начните с малого и понемногу наращивайте нагрузку.