Как начать наращивать мышечную массу

В первую очередь необходимо подготовить тело к большим физическим нагрузкам, следовательно, мгновенно браться за железо нельзя. Нужно повысить аэробную, силовую и общую выносливость, подготовить сухожилия, мышцы и связки к будущим тренировочным занятиям. Самым доступным и простом методом такой подготовки является бег (по полчаса несколько раз в неделю), и упражнения с собственным весом для развития (подтягивания, отжимания, приседания, упражнения на пресс). Упражнения для усовершенствования гибкости, растяжка. Эта подготовка должна занять около 1 – 1,5 месяца, что будет зависеть от уровня нынешнего физического развития.
Для запуска процесса развития и роста мышц, следует соблюдать некоторые правила:

- Тренировочная система. В этот раздел входят подбор упражнений, частота тренировок, подбор и планирование нагрузок, верная техника выполнения каких-либо упражнений.
- Восстановительная система. Данный раздел заключается в правильном сбалансированном питании, полноценном сне и отдыхе.
Давайте коротко проясним эти правила. Итак, с какой частотой следует посещать тренажерный зал или заниматься в домашних условиях? Некоторые говорят, что каждые два дня, некоторые, что каждые три, и т.д. Однако частота тренировочных занятий будет зависеть только от того, как быстро ваш организм восстанавливается после упражнений. Все потому, что восстановление проходит одновременно с процессами, протекающими в нашем теле. Структурные мышечные белки восстанавливаются на протяжении длительного времени, примерно в пределах семи дней, вместе с тем как мышечный гликоген восстанавливается за два дня.

Стоит отметить, что хип хоп одежда продается в интернет-магазине. Здесь вы можете выбрать из широкого ассортимента то, что вам нужно.